Bạn đang phân vân không biết các loại trái cây tốt cho bà bầu gồm những gì? Trái cây rất thích hợp cho phụ nữ mang thai vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, mà các loại thực phẩm khác không có.
Trong thai kỳ, Sự phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào những dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy mà việc quyết định loại trái cây nào an toàn, lành mạnh và đủ chất là điều rất quan trọng, không chỉ cho thai nhi mà còn cho bản thân bạn. Hãy cùng COUNTRY GARDEN đi tìm hiểu các loại trái cây tốt cho bà bầu trong bài viết sau nhé!
Contents
Lợi ích khi ăn các loại trái cây tốt cho bà bầu
Mang thai là giai đoạn rất “nhạy cảm”, chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Các loại trái cây tốt cho bà bầu cần phải cho vào danh sách chế độ ăn của thai phụ vì những ưu điểm nổi bật sau:
-
Giải pháp dinh dưỡng toàn diện trong suốt thai kỳ
Khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm bổ dưỡng và tránh các loại thực phẩm có calo rỗng. Trên thực tế, nếu bạn ăn chủ yếu là đồ ăn vặt trong khi mang thai, bạn có thể sẽ vô tình cung cấp các chất béo và đường cho em bé của bạn, dẫn đến khi sinh ra, bé sẽ dễ mắc những căn bệnh về cân nặng.
Theo một nghiên cứu năm 2013, trái cây chứa số lượng lớn chất dinh dưỡng. Khi bạn thêm các loại trái cây tốt cho bà bầu vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể bổ sung được hầu hết các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn và em bé cần.
-
Ngăn ngừa táo bón
Một trong những ưu điểm vượt trội của việc ăn trái cây là nó giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến trong khi mang thai. Vì khi mang thai, hormone progesterone tăng lên khiến các cơ bắp được thư giãn (bao gồm ruột). Ngoài ra, chuyển động chậm của các cơ quan nội tạng cũng đồng nghĩa là quá trình tiêu hóa cũng sẽ chậm lại. Việc tử cung thai phụ to ra gây áp lực lên một số dây thần kinh, tĩnh mạch vùng chậu và tĩnh mạch dưới là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón.
>>>> Xem thêm cách chọn sầu riêng ngon:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/bi-quyet-chon-sau-rieng-ngon-khong-thuoc
7 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu
Khi mang thai, Thai phụ thường có xu hướng thèm “ngọt” hoặc “chua”. Thông thường họ sẽ chọn ăn những thứ cấp ngọt nhanh chóng như kẹo, bánh kem để dằn lại cơn thèm, nhưng việc đó sẽ gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi.
Đường được sử dụng trong bánh kẹo chủ yếu là đường hóa học và hoàn toàn không có chất dinh dưỡng. Vì vậy trái cây là giải pháp hoàn hảo cho các mẹ. Các loại trái cây tốt cho bà bầu chứa độ ngọt tự nhiên cũng như là dinh dưỡng bạn cần.
Để không thấy ngán khi ăn một loại trái cây quá nhiều, các mẹ cũng cần linh hoạt trong khâu chế biến các loại trái cây tốt cho bà bầu như là làm salad, sinh tố, sữa chua.
Nếu bạn là người không quá ưa ngọt thì có thể tham khảo các loại trái cây ít đường cho bà bầu tại COUNTRY GARDEN.
-
Táo
Táo có nhiều chất xơ và là một nguồn vitamin C lí tưởng cho các mẹ bầu trong suốt thai kì. Thêm vào đó, chúng có chứa vitamin A, kali và Pectin (một prebiotic nuôi sống vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn). Để có có được hiệu quả tối ưu, bạn hãy ăn luôn cả vỏ sau khi đã đảm bảo rửa sạch nó với nước. Táo được sử dụng linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn, vì vậy hãy dự trữ sẵn ít táo trong tủ lạnh cho những trường hợp cần thiết.
-
Cam
Cam cung cấp đủ nước mà sản phụ cần trong suốt thai kì. Chúng cũng là một trong các loại trái cây tốt và tuyệt vời cung cấp folate (vitamin B9), hoặc axit folic. Folate là một vitamin B rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa khiếm khuyết não và tủy sống, còn được gọi là khiếm khuyết ống thần kinh.
Ngoài ra cam còn là một nguồn vitamin C tuyệt vời. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt. Chính vì vậy mà cam được xếp vào những loại trái cây bổ máu cho bà bầu.
>>>> Xem thêm dưa lưới tl3:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/dua-luoi-tl3-la-gi
-
Xoài
Ngoài cam thì xoài là một trong những các loại trái cây tốt cho bà bầu cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, xoài cũng có nhiều vitamin A. Tác dụng của Vitamin A là giúp tăng khả năng miễn dịch cho bé khi sinh ra và nguy cơ biến chứng cao hơn như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp. Tuy nhiên, nên ăn xoài với mức độ vừa phải hoặc cùng với nhiều loại trái cây khác.
-
Chanh
Trong một nguồn nghiên cứu năm 2014, Sử dụng chanh hoặc mùi chanh là giải pháp mà các thai phụ thường sử dụng để giúp giảm buồn nôn khi ốm nghén. Chanh cũng có nhiều vitamin C, giúp kích thích hệ thống tiêu hóa để làm giảm táo bón.
-
Quả mọng
Quả mọng là một trong các loại trái cây tốt cho bà bầu không thể thiếu trong thực đơn – chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây. Qủa mọng cung cấp các chất như:
- Carbohydrate
- Vitamin C
- Vitamin B9
- Flavonoid
- Anthocyanin
Carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng rất cần thiết và chúng dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn.
-
Bơ
Bơ có nhiều folate (vitamin B9) hơn các loại trái cây khác. Chúng cũng là một nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho thai phụ như:
- Vitamin B
- Vitamin K
- Choline
- Magiê
- Kali
Ăn bơ có thể gây buồn nôn cho vài sản phụ, do có thành phần magie và kali. Tuy nhiên Kali có thể giúp giảm chuột rút ở chân, một triệu chứng ở người mang thai phổ biến (chuột rút chân thường được gây ra bởi kali thấp). Choline là chất rất quan trọng để phát triển não và dây thần kinh của em bé, thiếu choline có thể gây ra khiếm khuyết ống thần kinh và suy giảm trí nhớ.
>>>> Xem thêm nho xanh không hạt úc:https://countrygarden.vn/blogs/bai-viet-hay/nho-xanh-khong-hat-uc-dac-diem
-
Chuối
Chuối chứa Kali. vitamin B6, vitamin C và chất xơ. Theo nghiên cứu năm 2014 cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén trong buổi đầu của thai kỳ.
Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể bạn cần trong khi mang thai, đặc biệt là khi thai nhi trải qua một sự tăng trưởng, thì cũng có những loại trái cây không tốt cho bà bầu, thậm chí là gây ra sảy thai. Dưới đây là danh sách các loại trái cây mà bạn không nên ăn trong khi mang thai:
- Dứa
- Dưa hấu
- Đu đủ
- Cà chua đóng hộp
Trái cây ngày càng trở nên phổ biến trên thị trường Việt Nam và hiện nay có rất nhiều đơn vị, cửa hàng cung cấp loại quả này. Bạn có thể mua nó tại các cửa hàng, quầy hoa quả, chợ, siêu thị, ….
Tuy nhiên, mỗi đơn vị cung cấp trái cây lại bán với giá khác nhau. Vì vậy, để các loại trái cây tốt cho bà bầu và đảm bảo nhận được giá tốt, hãy truy cập website https://countrygarden.vn/. Trái cây ở đây được nhập khẩu trực tiếp, luôn được kiểm tra kỹ lưỡng để đảm bảo tươi ngon và chất lượng cao đến tay người tiêu dùng.
Xem thêm:
